20 Cara Menurunkan Berat Badan secara Alami [KISAH NYATA]

Kalau mau pakai peralatan canggih seperti helikopter atau hp baru, kita tidak bisa kalau tidak pelajari terlebih dahulu. Bisa dengan cara utak-atik sendiri, pelajari dari buku manualnya atau tanya teman yang sudah bisa. Rupanya cara yang paling gampang  adalah tanya teman yang sudah bisa, minta diajarkan caranya.

Sama juga dengan cara menurunkan berat badan. Kalau cuma meraba-raba caranya, sulit dan lama untuk berhasil.

Oleh karena itu, gunakan cara-cara yang sudah terbukti . Kali ini kami akan membagikan 20 hal yang dilakukan teman saya yang berhasil menurunkan berat badannya  5 kg setiap bulan hingga menurunkan sampai 50kg! Cara yang dia pakai ini alami dan sehat.

1. Hari ini juga, beli baju yang kamu suka tetapi dalam ukuran yang kecil agar termotivasi.

Untuk meningkatkan motivasi anda, anda beli baju yang anda sukai untuk acara anda yang akan datang. Tetapi anda pilih dalam ukuran yang lebih kecil, dalam ukuran target anda. Ini akan menjadi motivasi buat anda untuk berolah-raga dan mendapatkan tubuh ideal anda.

2. Duduk di kantor tiap hari kalau TIDAK mau menurunkan berat

Kalau anda mau tetap gemuk, jangan berolahraga. Olahraga adalah kunci utama agar anda sehat. Olahraga yang dipakai oleh temanku adalah bersepeda di kelas RPM.

Kelas RPM adalah kelas yang biasanya diberikan di gym gym. Kelas ini merangkaikan musik dan gerakan bersepeda. Kayuhan pedalnya bisa disetel dan kita didorong untuk menyetel berat kayuhan sesuai kemampuan sehingga selesai latihan memang akan capek. Kelas RPM ini sangat banyak membakar lemak dan kalori. Biasa bisa terbakar hingga  675 kalori dalam 50 menit.

Bagi yang susah untuk ikut kelas RPM, bisa diganti dengan bersepeda cepat selama sejam atau lari pagi atau sore selama sejam. Enaknya kalau RPM kita termotivasi untuk menyelesaikan kelas karena banyak orang. Tidak mungkin kita berhenti ditengah kelas lalu keluar. Kalau lari atau bersepeda sendiri, godaan lebih banyak.

3. You mau sehat ? Coba you ga.. Yoga..

Yoga sangat terkenal di Amerika karena memiliki banyak kebaikan buat tubuh. Salah satunya melatih kelenturan tubuh dan juga membuat tubuh kita aktif untuk bergerak. Selain itu yoga juga dapat membakar kalori yang cukup.

4. Bangun pagi kuterus mandi…. tidak lupa menggosok gigi…

Pergilah ke gym/ berolahraga pada jam yang sama. Dengan pergi pada jam yang sama, anda membuat suatu kebiasaan untuk pergi berolah raga. Dengan membuat suatu kebiasaan, anda akan semakin mudah dan terbiasa melakukannya. Yang membentuk hidup anda adalah kebiasaan-kebiasaan.

Pernahkah anda alami seperti begini? Ketika ingin melakukan sesuatu hal yang baik anda mulai berpikir, “Lakukan ngak yah, hari ini saya agak capek. Besok aja kali yah. Eh tapi kayaknya saya harus pergi karena saya perlu jadi kurus.” Eh tahu tahu, udah 15 menit waktu yang dipakai untuk berpikir.

Jawabannya ada pada kebiasaan. Apabila sudah terbentuk kebiasaan yang baik, lagi capek atau lagi gak capek, lagi sibuk atau lagi santai, anda tidak lagi berpikir panjang tapi langsung melakukan kebiasaan tersebut.

5. Jangan olahraga setiap hari. Cukup 5 kali seminggu. Bila perlu 6 kali seminggu.

Dengan membiasakan ke gym atau berolahraga 5 kali seminggu, anda dijamin akan berolahraga yang cukup. Bahkan ada penulis yang berkata, walaupun dia tidak bisa ke gym pada hari itu, dia akan singgah ke gym lalu pulang. Mengapa dia lakukan demikian? Agar dia selalu terbiasa untuk ke gym dan berolahraga.

Kalau kamu memang tidak bisa pergi berolahraga seminggu 5 kali, paling tidak minimal 3 kali seminggu anda berolahraga dengan intensitas yang tinggi. Karena memang diperlukan pembakaran kalori yang cukup untuk bisa menurunkan berat badan 5kg dalam satu minggu.

6. PT PT PT… bacanya : pi ti.

Apa itu PT? PT adalah personal trainer. Personal trainer yang baik terutama akan memotivasi kamu untuk selalu berolahraga pada jam yang telah disepakati. Sebenarnya yang kita perlukan paling banyak ketika berusaha menurunkan berat badan adalah motivasi dan dorongan. Perjalanan untuk menjadi sehat itu memang agak berat pada awalnya. Dengan adanya personal trainer, anda akan lebih bersemangat dan selalu diingatkan.

Bagi yang tidak mau menyewa personal trainer, alternatif yang terbaik adalah meminta tolong saudara atau teman baik untuk selalu mengingatkan anda. Mengingatkan untuk pergi berolahraga pada waktu yang telah disepakati. Juga untuk mengingatkan tentang makanan yang baik dan mengecek makanan-makanan yang anda makan, apakah sudah sehat atau belum.

7. Habis olahraga langsung snackkkk. Asiiikk. Akhirnya makan..

Tapi snacknya  dan makanannya setiap hari adalah yang sehat. Yah, makanan sehat adalah kunci dari penurunan berat. Contoh makan sehat antara lain salad, gado-gado, dan kacang-kacangan. Hindari memakan bagian lemak dari daging. Kalau makan ayam, hindari makan kulitnya.

8. Jangan minum air laut ketika terdampar di laut.

Kalau terdampar di laut, jangan pernah minum air laut yang asin… Mengapa? Minum air asin membuat kita semakin haus.

Sama juga dengan garam. Mengapa menghindari garam? Makan makanan asin membuat kita semakin lapar. Selain itu makanan yang mengandung banyak garam itu makanan yang tidak sehat. Misalnya sosis atau kentang goreng. Dua duanya asin dan tidak sehat.

Garam yang berlebihan di dalam tubuh juga meningkatkan jumlah air yang disimpan dalam tubuh. Mengurangi makan garam bisa dengan cepat mengurangi berat badan anda yang diakibatkan oleh terlalu banyak air dalam tubuh.

Tapi yang pasti tubuh kita juga perlu garam jadi harus tetap ada garam di dalam diet anda.

9. Berikan makananmu pada teman-temanmu

Ya, ini cara yang terbaik agar anda dapat mengurangi porsi makananan anda. Bagi makanan anda pada teman anda atau orang yang lebih membutuhkan. Manfaat yang diperoleh selain mengurangi porsi makanan, anda juga beramal.

Kadang kita terlalu terbiasa dengan porsi makanan yang besar yang melebihi yang kita butuhkan. Dengan berbagi anda membiasakan diri anda untuk makan makanan dengan porsi yang lebih sehat dan juga membiasakan diri berbagi dengan orang lain. Sekali dayung, dua tiga pulau dilalui.

10. Jangan makan sambil nonton atau melakukan yang lain.

Kalau anda makan sambil melakukan aktivitas lain, anda akan makan tanpa sadar. Membiasakan makan tanpa sadar akan membuat anda tidak sehat. Apalagi makanan yang biasanya dijual di bioskop kayak popcorn atau yang lainnya itu adalah makanan yang banyak mengandung minyak dan tidak sehat buat tubuh.

11. Sedih untuk mengatakan ini. Kita hindari gorengan..

Makanan berminyak itu memang biasanya enak tetapi sebenarnya tidak sehat. Kalau memang anda sekali sekali aja makan makanan berminyak, mungkin tidak apa-apa. Tapi coba ingat pola makan anda selama ini, seberapa banya gorengan yang anda makan dalam sehari? Seberapa banyak minyak yang anda komsumsi dalam sehari? Minyak dari gorengan itu tidak sehat buat tubuh anda.

Dan juga untuk penggunaan minyak sebenarnya yang dianjurkan adalah minyak kanola karena gampang didapatkan dan termasuk yang cukup sehat. Tapi masalahnya semua minyak kalau sudah dipanaskan, sudah tidak sehat untuk dikomsumsi.

12. Warnai piringmu dengan makanan ini. Say no to white.

Nah salah satu yang paling baik untuk kesehatan anda adalah, mengganti nasi putih dengan nasi merah. Nasi merah memiliki serat yang lebih banyak dari nasi putih dan membuat anda lebih cepat merasa kenyang.

Gula dalam nasi merah juga lebih pelan diserap oleh tubuh sehingga akan membantu anda tetap merasa kenyang seharian. Nasi merah adalah salah satu rahasia kesehatan yang sangat ampuh.

13. Jangan makan cuma 2 kali sehari. Makan LEBIH sering lagi!

via imgur.com

Iya, benar sekali itu tidak salah tulis. Makan hingga 5 kali sehari, tidak perlu takut lapar. Tidak akan jadi gemuk. Yang penting makan yang sehat setiap saat.

Anda boleh makan ubi jalar yang dikukus sebagai snack anda atau roti dengan selai kacang atau snack sehat lainnya. Dengan ini anda lebih sehat daripada anda makan tidak teratur dan dengan jumlah yang tiba tiba banyak.

14. Minum air yang banyak minimum 8 gelas sehari

via: buzzfeed.com

Air sangat dibutuhkan oleh tubuh kita. Minum air yang banyak akan membantu meningkatkan kesehatan dan meningkatkan metabolisme anda. Juga, minum air akan membantu anda merasa kenyang.

Hindari minum minuman yang tidak sehat seperti alkohol, minuman berkarbonasi, atau minuman lain yang banyak mengandung zat-zat yang tidak diperlukan tubuh.

15. Rahasia kesehatan Pak Ijo. Pak Ijo minum teh hijau di pagi, sore, dan malam hari.

Teh hijau membantu pembakaran lemak. Studi membuktikan bahwa orang yang minum supplemen ekstrak green tea membakar 17% lebih banyak lemak dari mereka yang tidak minum supplemen tersebut. Anda bisa meningkatkan pembakaran lemak anda dengan minum teh hijau.

Bisa anda minum di pagi hari, di siang hari, di sore hari, bahkan di malam hari. Teh hijau memang banyak mengandung zat antioksidan dan sangat baik untuk kesehatan. Orang Tiongkok dan Jepang tiap hari minum teh hijau dan bisa dilihat mereka sehat-sehat.

16. Kurang asam lu lemon.

Buah yang banyak mengandung zat antioksidan adalah lemon. Bisa diminum untuk meningkatkan kesehatan anda. Campurkan perasan lemon dengan madu dan air. Bukan saja menyehatkan tetapi rasanya juga sangat nikmat.

Bagi anda yang ada penyakit maag, coba sedikit dulu. Jangan sampai anda mengalami sakit maag karena ini.

17. Minum infuse water

Temanku berkata bahwa dia minum infuse water menggunakan lemon. Hasil yang dia peroleh adalah pencernaannya jadi lebih lancar.

Cara membuat infused water adalah, masukkan potongan jeruk atau buah lain yang anda sukai ke dalam air dan biarkan minimal sejam di dalam kulkas sebelum diminum. Bisa menggunakan buah buah yang anda sukai seperti apel, jeruk, lemon, dan sebagainya.

18. Dari semua ini yang saya paling suka. Tidur tidur dan tidur…

Tidur yang cukup minimal 6 jam sehari menjamin anda tetap sehat dan fit dan segar dalam beraktivitas. Jika anda tidur kurang, anda akan menjadi kurang fit dan rasa malas akan bertambah. Mungkin anda jadi malas berolahraga. Bahkan anda bisa semakin tergoda untuk makan makanan yang tidak sehat.

Para ahli juga menyimpulkan bahwa, proses penyerapan nutrisi menjadi terganggu kalau anda tidur kurang. Makanan yang biasanya bisa diproses dengan baik menjadi sulit diproses dan malah disimpan sebagai lemak di dalam tubuh.

Jadi tidurlah dengan cukup.

19. Hore… Ingat selalu kerja keras yang telah kamu lakukan dan rayakan keberhasilanmu.

via bestink.tumblr.com

Ketika anda tergoda untuk mengikuti pola lama anda yang tidak sehat: makan makanan yang tidak sehat atau kembali malas-malasan, malas kembali berolah raga, ingat ini. Selalu ingat pencapaian yang telah anda capai!

Apakah anda mau menyia-nyiakan hasil bagus, badan tambah sehat, timbangan menurut, penampilan yang semakin oke? Apakah anda mau kembali gemuk? Apakah anda mau menyia-nyiakan kerja keras anda dalam berolah-raga? Tentunya TIDAK.

Jadikan olah raga dan makan makanan sehat sebagai pola hidup anda, dijamin anda akan sehat dan memiliki berat badan ideal.

20. Ada yang ingin and tambah untuk point nomor 20? Tolong email kami.