Turun 5 kg dalam 14 hari dengan diet Mayo. BEGINI CARANYA! [CARA DIET SEHAT]

Diet mayo mulai populer di Indonesia sejak Agustus 2014. Diet mayo adalah suatu metode diet yang dikembangkan oleh Klinik Kesehatan Mayo di Minnesota, Amerika Serikat.

Diet mayo dikenal sehat apalagi membawa nama klinik kesehatan terkenal itu sendiri. Selain itu diet mayo mendapat peringkat ke-3 di tahun 2015 sebagai diet yang paling bagus menurut situs US News. Jadi tidak usah meragukan diet mayo, anda boleh coba. Tapi yang pasti selalu konsultasikan sama dokter anda dulu apabila anda ada riwayat penyakit.

Dalam fase lose-it, berat badan bisa turun hingga 5 kg dalam 2 minggu. Kemudian di fase berikutnya yang disebut live-it, berat badan ditargetkan turun 0.5 hingga 1 kg tiap minggu.

Karakteristik utama yang menarik dari diet mayo adalah sangat simple. Dibawah ini kami ringkas diet mayo menjadi 8 poin utama.

1. Selama 2 minggu pertama fase Lose-It

via https://walking4air.files.wordpress.com

2 minggu pertama adalah fase dimana anda langsung berjalan dalam program diet dengan 5 kebiasaan yang harus dilakukan, 5 kebiasaan yang harus dihentikan, dan 5 tambahan kebiasaan yang baik untuk dijalankan.

Dengan mengikuti fase ini, berat badan bisa turun hingga 5 kg selama 2 minggu tersebut.

2. Lakukan 5 kebiasaan baik ini.

Kita didorong untuk menerapkan kebiasaan baik ini. Kebiasaan apakah itu?

2.1 Tiap hari makan pagi yang sehat tapi tidak terlalu banyak

https://www.flickr.com/photos/_theo_/4483593059

Jadi makan pagi tiap pagi karena orang yang makan pagi terbukti berat badannya lebih baik.

Apabila anda berolah-raga di pagi hari, usahakan makan pagi setelah berolah-raga. Berolah-raga sebelum makan pagi membuat tubuh kita lebih baik dalam membakar lemak di badan.

Pilihlah makan pagi yang sehat seperti telur, oatmeal, yoghurt, atau buah-buahan. Hindari gorengan.

2.2 Ini dieat atau ngak yah kok boleh makan sepuasnya?! Tapi rupanya cuma sayur dan buah yang sepuasnya. Makan buah MINIMAL 3 porsi dan sayur minimal 4 porsi tiap hari.

Ini salah satu kunci diet mayo. Tidak mengurangi jumlah makanan tetapi menggantinya dengan makanan yang sehat.

1 porsi buah itu kira-kira seukuran 1 bola tenis.  Sayur 1 porsi itu kira-kira seukuran bola baseball (lebih besar dari bola tenis). Pastikan makan sayur dan buah terlebih dahulu sebelum makan daging dan nasi.

Tidak perlu repot dalam menyiapkannya. Siapkan buah buahan seperti pisang, mangga, jambu, apel, dan jeruk. Sisa dikupas aja. Untuk sayur bisa berbagai macam sayur. Bisa anda masak lalu simpan di kulkas. Atau anda bisa makan sayur segar seperti daun lalap, daun selada, tomat, mentimun, alpukat, tahu, tempe, dll. Anda bisa bawa ke kantor untuk snack.

2.3 Ganti beras putih dengan beras yang masih ada kulit ari – Beras merah atau beras coklat maupun bisa juga oatmeal

Ganti beras putih menjadi beras merah atau beras coklat(beras yang masih ada kulit ari). Beras ini lebih banyak vitamin dan mineral daripada beras putih biasa. Bahkan ada serat yang membuat kita cepat merasa kenyang. Penyerapan gula pun lebih lambat di tubuh kita sehingga energi kita tetap optimal dalam jangka waktu yang lebih lama.

Mungkin awalnya rasanya kurang enak tapi belajar makan beras ini. Lama-lama anda akan menyukainya.

2.4 Ganti minyak dan lemak dengan yang sehat… 

Kurangi memakai margarin. Cek selalu label nutrisinya, pastikan tidak mengandung lemak trans dan pastikan tidak memakai partially hydrogenated vegetable oil.

Tubuh juga perlu lemak tapi tidak dalam jumlah yang banyak. Kalau kebanyakan lemak, kalori yang kita makan akan terlalu banyak dan akan menaikkan berat badan kita.

Sumber-sumber lemak yang sehat alpokat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun extra virgin.

Kurangi makan lemak dari hewan. Tidak usah makan kulit ayam ataupun lemak-lemak yang kelihatan pada daging.

2.5 Katakan YA pada bergerak minimal 30 menit sehari

Dengan makan anda memasukkan kalori, dengan berolah-raga anda membakar kalori.

Olahraga yang paling bagus : yang anda akan lakukan

Waktu yang paling bagus berolahraga: waktu dimana anda akan berolahraga.

3.  Bongkar 5 kebiasaan buruk selama fase ini

via http://www.kaskus.co.id/thread/51d2b8424f6ea1e469000005/5-kebiasaaan-yang-tidak-perlu-dilakukan

Tadi sudah dijelaskan kebiasaan-kebiasaan yang perlu diterapkan. Sekarang ada beberapa kebiasaan yang perlu dihapus selama fase lose-it.

3.1 Makan tidak pakai nonton, tidak makan sambil nonton

Nonton sambil makan menyebabkan kita tidak memperhatikan makan kita dan membuat kita malas. Mulai sekarang hentikan kebiasaan itu.

3.2 Berhenti total memakai gula apalagi sirup

Gula mengandung banyak kalori tapi dari segi nutrisi sangat tidak ada nilainya. Cuma rasa manis. Jika pengen yang manis-manis, anda makan buah saja.

Cek pula kandungan-kandungan dari makanan yang anda beli di supermarket. Kalau terlalu banyak gula, ganti dengan yang kurang gula.

3.3 Tidak makan snack/cemilan kecuali buah atau sayur

Stop snack karena snack kurang bergizi dan banyak kalori. Ganti snack anda dengan buah-buahan atau sayuran. Anda bisa siapkan sayuran yang siap dimakan di kulkas anda. Misalnya siapkan mentimun atau tomat atau kacang panjang yang sudah direbus dalam kulkas anda. Ketika lapar, sisa buka kulkas dan makan makanan sehat.

3.4 Kurangi daging, cukup seukuran kardus kartu remi perhari dan kurangi susu

Maksimal makan daging seukuran gini. Kalo di zoom besar juga ya.

Makan daging dibatasi. Makanan dan minuman dari susu juga dibatasi.

3.5 Tidak makan di restoran kecuali makanannya sesuai dengan diet mayo

via wikipedia

Makan di luar membuat anda menjadi tergoda untuk makan yang tidak sehat. Boleh makan di luar asalkan sehat.

Jalankan 5 kebiasaan baik dan hindari 5 kebiasaan buruk khususnya selama 2 minggu.

4. Setelah fase lose-it, masuk ke fase live-it

Setelah 2 minggu tersebut, seharusnya berat badan anda sudah turun. Sekarang kita ingin menjadikan pola hidup sehat itu menjadi kebiasaan kita seterusnya melalui fase live-it.

Dalam fase ini anda tetap melanjutkan hal-hal dari fase sebelumnya, tetapi sudah tidak perlu seketat 2 minggu tersebut.

Walaupun demikian ada hal-hal yang perlu anda lakukan dengan ketat.

5. Tentukan target berat badan sehat yang diinginkan

via wikipedia.com

Hitung berat badan ideal anda melalui BMI anda. Tentukan target anda. Misalkan anda mau turun 10kg lagi, dengan perkiraan 1 minggu turun 0.5 kilo berarti  target anda 20 minggu(3bulan) turun 10 kg.

Nah disini perlu anda perkirakan bahwa tiap hari, pengeluaran kalori lebih banyak daripada pemasukan kalori anda. Dibutuhkan kira-kira pengeluaran kalori setelah dikurangi pemasukan kalori dari makan, diangka 500-1000 kalori.

Caranya seperti dipraktekkan di fase sebelumnya, yaitu lebih banyak makan buah dan sayur dan ganti dengan beras merah. Selain itu pembakaran ditingkatkan dengan olahraga.

6. Tentukan target-target harian

Tiap hari anda miliki target harian. Pada hari itu apa target anda. Misalnya target anda olahraga lari selama 30 menit. Mungkin target anda tidak makan gorengan.

7. Pelajari dan makan – makanan sehat

Pelajari makanan-makanan dan kalorinya. Tahu seberapa banyak yang menjadi batas anda untuk mencapai target anda.

8. Semakin aktif membakar kalori

Teruskan berolahraga lebih sehat lagi.

Jadi dalam fase kedua yang disebut live-it ini, kita mau hidup melanjutkan menurunkan berat badan kita ke berat ideal dan terus melanjutkan pola hidup sehat.