14 Hari Diet Mayo Fase Pertama (PANDUAN MENU)

Di artikel sebelumnya kami sudah jelaskan tentang dasar-dasar diet mayo. Diet mayo terbagi dua fase yaitu fase pertama 2 minggu menerapkan 5 kebiasaan baik dan membuang 5 kebiasaan buruk dimana diharapkan kita bisa mengurangi berat badan hingga 6kg.

Salah satu inti dalam diet ini adalah satu kebiasaan memakan banyak sayur 4 porsi dan buah 3 porsi sehari. Kami akan memberikan panduan menu untuk anda selama 14 hari fase pertama diet mayo.

Pastikan anda selalu berkonsultasi dengan dokter anda sebelum melakukan diet dan jangan melakukan yang ekstrim.

1. Pilih minimal 8 jenis sayur

Anda bisa memilih dari berbagai banyak variasi sayur. Pilihlah kesukaan anda. Yang sering didapatkan di Indonesia misalnya:

kangkung, bayam, tomat, kacang panjang, buncis, wortel, daun selada, daun kol, bunga kol, bengkoang, terong, brokoli, kacang rebus, mentimun.

Pilih minimal 8 jenis sayur yang akan dikomsumsi bergilir dalam 2 minggu ini.

2. Pilih minimal 6 jenis buah

Buah yang mudah didapatkan di Indonesia antara lain : apel, jeruk, semangka, mangga, melon, pisang, anggur, pir, jambu, pepaya, nenas, manggis, dan lain-lain.

Pilih minimal 4 jenis buah yang akan dipakai sebagai menu dalam 2 minggu ini.

3. Buat rencana menu anda

Contoh menu yang bisa dipakai:

• Makan pagi: oatmeal/beras merah/roti + buah 1 porsi
• Snack pagi: buah 1 porsi dan sayur 1 porsi
• Makan siang: beras merah + sayur 1 porsi  + lauk biasa
• Snack sore: Buah 1 porsi dan sayur 1 porsi
• Makan malam: Beras merah + sayur 1 porsi + lauk biasa

Untuk snack 1 buah dan 1 sayur usahakan sudah disiapkan terlebih dahulu jadi gak malas untuk membuatnya.

Contoh yang sayur yang mudah disiapkan dan disimpan di dalam kulkas : tomat mentah pakai garam, bayam rebus, daun selada mentah, daun lalap, mentimun, kacang panjang rebus, atau bengkoang.

Ini pun sangat mudah dibawa ke kantor. Cukup siapkan di malam sebelumnya atau di pagi hari. Masukkan ke container, dan bawa ke kantor untuk snack.

Intinya adalah : snack anda sekarang cuma sayur dan buah.

4. Bagi anda yang malas snack

Contoh menu yang bisa dipakai:

• Makan pagi: oatmeal/beras merah + buah 1 porsi + sayur 1 porsi
• Makan siang: beras merah + sayur 2 porsi  + buah 1 porsi + lauk biasa
• Makan malam: beras merah + sayur 1 porsi +  buah 1 porsi + lauk biasa

….Tapi selalu siapkan sayur dan buah di dekat anda.

5. Variasikan

Dalam menu rancangan anda sendiri, variasikan jenis sayur dan buahnya. Semakin bervariasi semakin baik. Misalnya makan siang pakai bayam, malamnya pakai kangkung. Kalau pagi makan jeruk, malam makan apel.

Nah, sayur dan buah yang sudah anda pilih pada nomor 1 dan 2 sekarang anda sisa masukkan ke dalam menu tadi. Dan variasikan untuk 14 hari.

5. Siapkan bahan – bahan

Belanjalah.

Ingat sehari anda makan 3 porsi buah dan 4 porsi sayur. Jadi beli sayur dan buah sesuai perhitungan anda.

Misalnya anda ke pasar tiap seminggu, beli 21 porsi buah dan 28 porsi sayur untuk dimakan 7 hari itu.

Usahakan selalu ada sayur dan buah yang siap dimakan di dalam kulkas anda. Kalau anda ke kantor, bawa sayur dan buah anda yang siap dimakan.

6. JANGAN sentuh nasi merah dan daging sebelum ini…….

Saat makan pagi siang ataupun malam, sebelum menyentuh nasi dan lauk, HABISKAN dulu sayur dan buahnya.

Diet mayo memang sangat simple dan memang masuk akal dilaksanakan.